Poremećaj spavanja može se dogoditi svakom, neovisno o životnoj dobi, te je povezana s osobnim doživljajem ili nedostatkom dobroga sna. Njega je moguće popraviti, te stvoriti redovitu naviku spavanja.
Nesanica je pojava koja je uzrokovana lošom kvalitetom sna. Javlja se kada osoba s teškoćom pokušava zaspati, učestalo se budi po noći i teže se vraća snu, budi se prerano ujutro i osjeća se umorno nakon buđenja. Kratkoročna nesanica traje od jedne noći do nekoliko tjedana, te je prolazna pojava. Povremena nesanica nestaje se i javlja u određenim periodima. Kronična nesanica javlja se konstanto i traje i po nekoliko mjeseci. Iako nesanica može zadesiti svakog, pokazalo se da veća vjerojatnost za dobivanje nesanice pogađa skupine starije životne dobi, žene i osobe koje pate od depresije.
Kratkoročnu nesanicu uzrokuje stres, uznemirujući događaj ili iščekivanje nekog događaja, te promjena okoline i time navike spavanja. Njezina pojava povećana je kod ljudi koji su stalno pod stresom, uzimaju lijekove koji stvaraju određene nuspojave, ali i kada ste u bučnom prostoru, mijenjate ritam spavanja i buđenja, te je temperatura prostora previsoka ili preniska. Postojeću nesanicu mogu produžiti pijenje i pušenje prije spavanja, pretjerano drijemanje tijekom dana, narušavanje ritma spavanja i buđenja, te brige oko nemogućnosti spavanja. Kronična nesanica javlja se kao kombinacija fizičkih i psihičkih teškoća, koje mogu uzdrmati vaše zdravlje. Fizičke i psihičke tegobe manifestiraju se kao depresija i anksioznost, kronični bolovi, te pretjerana konzumacija kofeina, nikotina, alkohola i lijekova.
Kratkoročna i povremena nesanica traju po nekoliko dana, te obično nije potrebno liječenje. Primjerice, ako je nesanica nastala zbog promjene navika u spavanju, odnosno uselili ste se u novi stan ili ste na odmoru i spavate u kući koja nije vaša, potreban je određeni period privikavanja u kojemu će nesanica nestati. Osobe koje imaju problema s umorom nakon što se probude koriste tablete za spavanje, koje pružaju kratkotrajno rješenje, te ih je potrebno uzimati u dogovoru s liječnikom. Kod liječenja kronične nesanice određuju se fizičke i psihičke tegobe koje uzrokuju nesanicu. Potom se nastoje reducirati ili u potpunosti spriječiti, te se pripisuju tablete za spavanje u manjim dozama kako bi se pratile nuspojave.
Postoje broje relaksirajuće tehnike koje vas nastoje opustiti i lakše uputiti u lagan i ugodan san. Ako osobe provode previše vremena u krevetu, pokušavajući bezuspješno zaspati, najbolje je isprobati tehniku restrikcije sna. Time se počinje od samo nekoliko sati sna, te se postupno povećava, dok se ne postigne zadovoljavajući broj sati kod spavanja. Moguća je promjena navike spavanja u kojoj se osoba, u koliko ne može zaspati, diže iz kreveta, te se vraća na spavanja tek kad bude pospana. U procesu dekondicioniranja, odnosno promjene navike spavanja, trebaju se izbjegavati popodnevna spavanja i ići na spavanje, te se buditi u isto vrijeme svaki dan. Tako se steče određena navika i bit će vam lakše zaspati.
Muči vas nesanice, ali je u potpunosti moguće se riješiti i vratite se redovitom snu.
Recite zbogom nesanici
